[...] 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. Jestem ciekawa jak sie waga zmieniła, jitro rano sie [...]
[...] skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 34x12, 36x12, 26x15 Dawno nie zaliczyłem czterech DT pod rząd, ale sytuacja zmusiła bo jutro musze miec dzien wolny. Kazdy trening wyszedł super, dołożone mocno, ciało sie domaga jeszcze wiecej i bedzie to dostawało na kazdym treningu. Najbardziej z nóg, a dokladniej z przysiadu jestem [...]
[...] a potem sie schylic i nog wyprostowac nie moge przez 2 dni to uznaje to za wyraz wlasnego zaangazowania No właśnie, to że macie zakwasy nie znaczy, że zrobiłyście dobry trening Ja kurde zawsze dzien po interwalach laze i wesze za jedzeniem... Gotowalam dziecku ryz na mleku i teraz mnie ten garnek hipnotyzuje A zaraz bede jesc razowca z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba, ze masz kogos kto pokaze ci dobra technike, jak nie to nie dawaj tego jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]
Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na [...]
Trochę kontuzji się mistrzom przytrafiło i trening nie był na maxa-tak to bywa w sporcie wyczynowym. Kacper kontuzja kolana-nie mógł trenować nóg,a Mikołaj naciągnięty dwugłowy uda-trening na mniejszych ciężarach. Ale za tydzień dwa juz chLopacy wejda na obroty. Całkiem możliwe ,że pokażą się też w niedzielę na programie o przysiadach [...]
Semka, Dzisiaj był pierwszy trening. Wrażenia mam bardzo mieszane, bardzo szybko opadłem z sił w podciąganiach w nachwycie zrobiłem ok. 10/8/7/6 w podchwycie ok. 10/8/5, nie wiem z czego to wynikło (może dlatego że zawsze robiłem 2min przerwy pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? [...]
[...] od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 [...]
jetsem, jestem, już spieszę martwe ciągi polecać ;) nie,no ja nie aż taka radykalna, ten trening, kochana do kitu jest, za dużo serii i powtórzeń. ja tak generalnie to osobom w twoimm wieku zalecałabym treningi sportów walki z akcentem na ogólnorozwojówkę, czyli nie boks, tylko z użyciem nóg ale nie muay tai:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj ostatni trening przed mini deloudem, OHP bez pomocy nóg 66kg na 6. Od następnego tygodnia też ustawienie dni treningowych mi się nieco zmienia i już powinienem wtedy regularnie dziennik uzupełniać. Jestem ogółem zadowolony z tego wczorajszego ohp, bo jeszcze w październiku mój 1rm to bło tylko 60 kg
dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]
Czas udać się na trening ! https://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc dzisiejszy zestaw: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą [...]
[...] w łapie to mało, a co dopiero u Ciebie??? waga za mała 90 kilka kg to za mało jak na twój wzrost. Trenning nóg ustawiłbym jako aerobowy z dodatkiem elementów siłowych. Czas treningu 45 min. Poza tym trening górnej połowy ciała ustaw na wytrzymałościowo - siłowy, czyli serie z małym obciążeniem z większą ilośćią powtórzeń, a z dużym obciążeniem [...]
[...] podmienić, dodać do rotacji? Trening nie będzie zbyt agresywny na starcie, forma tragiczna. Myślałem nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg [...]
Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...
Kamil Nosal - klasycznie 2021
